除去有氧器材以外，啞鈴也是不少人健身的選擇之一。尤其是希望通過健身減少脂肪，增加肌肉的，可以根據自己的需求選擇不同重量鍛煉。不過很多人不了解啞鈴除了增加肌肉還有什么好處。那小編就帶大家來了解一下練啞鈴有什么好處？
不同的人鍛煉的目的不一樣，有的人是為了減去手臂上的脂肪，有的人就是為了增加肌肉。根據不同的需求來選擇不同的質量，一般來說選擇自己65%到85%的負荷的重量比較好。以減脂為目的，選擇較輕的重量；以增肌為目的，選擇稍重一點的。
在家可以鍛煉的啞鈴姿勢有哪些呢？
直立
雙手各拿著一啞鈴,掌必相對。手臂保持微屈,側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。
羅馬尼亞式硬拉
直立,掌心往下推一對啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復。
啞鈴飛鳥
在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,掌心相對。手臂保持微屈,緩
緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復。
垂直跨步
握一對啞鈴垂于體側。面朝平凳一側站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復,雙退交替進行。
雙側啞鈴劃船
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹
肌時掌心變為向上。緩慢還原,再重復。
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