2022四川成都不反彈的跑步法月瘦20斤你得這樣做
——魔方訓練營
是有很多講究的，不是隨便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。
跑前熱身
1、大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至位置保持20-30秒。每側重復3次。
2、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至位置保持20-30秒。每側重復3次。
②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至位置保持20-30秒，每側重復3次。
跑后拉伸
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。
2、韌帶拉伸
雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)
抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。
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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區昭覺寺橫路2號
熊貓基地 金牛區嚴家祠路169號
空港基地 雙流區西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓練營特點
1 、全封閉專業訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
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4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
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30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
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