——魔方訓練營
正確的做平板支撐確實有不錯的瘦腰瘦腹的效果，平板支撐到底如何做有效呢？除了平板支撐還有其他瘦腰運動嗎？
平板支撐可以瘦腰嗎
可以。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板支撐瘦腰動作要領
1、在地板上趴著，進入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果，在任何時候都應該將身體挺直，伴隨著對動作的越來越熟練，我們可以適當增加難度了。
平板支撐的要點不能忽略
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
3、任何時候都保持身體挺直，并盡可能長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
還有哪些瘦腰的運動呢？
自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
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