2022四川成都每天深蹲十分鐘，一周燃脂多少全靠自己
——魔方訓練營
近些年來人們的健身意識越來越強烈，尤其是會選擇一些可以自己在家進行的，深蹲就是很多人會選擇的一個項目。深蹲看似簡單但其實也還有很多需要了解，本文就來認識一下深蹲怎么做燃脂效果才好，同時對深蹲的注意事項作出介紹。
深蹲這樣做效果更好
一、做好準備工作
深蹲這項運動也需要熱身運動，首先讓自己的雙腳保持與肩同寬，然手腳尖略微向外展開三十度，這樣可以讓身體保證一個穩定性。當然這不是固定的，但是一定要覺得穩定，比如個子較高的人雙腳打開的寬度也要稍微寬一些。
二、注重細節
深蹲看似簡單其實是一個綜合的運動，在深蹲的過程當中其實一般情況下分為兩個步驟，向后的一個過程以及向下蹲的一個過程，而在這兩個過程當中身體上的兩個關節會涉及到，一個是膝關節一個是髖關節。而正確的深蹲要領應該是先向后然后向下蹲下，如果先向下蹲就會傷害到膝關節，這一點一定要注意。
在深蹲的時候先朝后蹲，然后再向下，這樣就可以保障膝關節在下蹲的過程中不會朝外擴展，可以讓膝關節在髕骨的位置，這樣的目的是為了刺激臀大肌以及內收肌群，這樣利用核心跟下肢上的力量來進行，不僅可以保障深蹲過程當中的性，還可以讓鍛煉效果化，燃脂效果也是的。
深蹲這個過程是一個看似簡單，但其其中中間內容有很多的運動項目，為了自身健康，一定要了解各方面注意事項。
● 熱身運動
很多人覺得深蹲并不是很強烈，因此不需要熱身運動。但其實并不是的，不管是哪項運動都需要進行熱身運動，這樣才可以阻止在深蹲過程當中受到傷害。
● 保障姿勢
深蹲一定要保障姿勢標準，否則一段時間之后腰部以及膝關節都會受到傷害，而具體深蹲的姿勢，上半部分內容已經詳細做出了介紹。
● 起身要慢
有些人在深蹲之后覺得累起身速度非常快，但是這樣對健康非常不利，會導致腦回血出現問題，長時間下去還會導致頭暈眼花。
深蹲是一個全身性的運動，不僅可以、瘦小肚子，還可以達到翹臀的效果，因此大家不妨多試試進行，而且整個過程是非常簡單的，自己在家就可以進行。
————福 利 分 割 線————
全國三強減脂訓練營 ↑↑↑
三大營地地址：新都基地 新都區尖峰運動公園
熊貓基地 金牛區嚴家祠路169號
空港基地 雙流區西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓練營特點
1 、全封閉專業訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
3 、營養專家科學配餐，全程營養膳食指導
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。
在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓練營~