有氧舞蹈的好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由于有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進行。對于不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的選擇。
縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作，但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉。跳了一段時間后，如果你發覺有體型上的改變，那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉。
適合急于、鍛煉心肺功能，手腳協調的人士。
練習舞蹈還有哪些好處呢？
培養自信心：舞蹈演出能培養孩子表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，擁有更好的心理素質。
動作協調：舞蹈需要全身各部位的配合，可鍛煉孩子的動作協調性，使孩子更有節奏感。
增強肢體靈活性、柔韌性：經過舞蹈訓練，孩子的力量控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
培養審美情感：舞蹈通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，可使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
形體優美：正處于快速生長發育時期的女孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。形體的優美、肢體的靈活與柔韌、較強的審美能力……恰恰是女孩子形成優美氣質所必須的。因此要想讓女孩子成長為一個更為多才多藝、更具個人魅力的女性，父母應從小就注重培養女孩子的舞蹈氣質。即使不送女兒進入專業的舞蹈學校進行學習，也要讓女兒積極地加入班級或集體組織的舞蹈學習中。
體形好的孩子才能去跳舞;
學跳舞會讓孩子變“八字腳”，還會長不高;
學舞蹈對孩子的骨骼發育不好……
其實，父母們這樣的擔心都是不必要的。看看我們身邊那些能歌善舞的女孩子吧!舞蹈不僅塑造了她們的美麗，更在增添魅力、鍛煉體力、磨練毅力、豐富想象力等多方面，發揮出了舉足輕重的作用。